Западные сомнологи раскрыли секрет хорошего сна: тёплый душ и приглушённый свет

Сегодня множество людей страдает от бессонницы и плохого качества сна. Кто-то пьёт зелёный чай, кто-то принимает снотворные препараты. Однако как звучит известная русская крылатая фраза: «А ларчик просто открывался». Самое простое, правда не столь очевидное решение оказалось наиболее действенным – тёплый душ при приглушённом свете. 

“Тренд на «тёмный душ» звучит достаточно просто, так как предполагает выключение света перед вечерним душем. Если раньше только сомнологи говорили про данный метод, то сегодня уже многие пользователи интернета призывают людей попробовать «тёмный душ» перед сном. Несмотря на недостаточную научную базу, наука о сне вполне однозначно показывает, что яркий свет перед сном даёт ложные сигналы мозгу”

- утверждается в материале британского Daily Mail. 

Яркий свет работает как «чашка кофе» для мозга, замедляя выработку мелатонина. Именно поэтому все эксперты вполне однозначно заявляют о вреде использования телефона перед сном, так как яркость экрана, даже сильно заниженная, не даёт мозгу успокоиться. 

Один из наиболее эффективных методов улучшение сна – тёплый душ, однако если приём душа будет проходить в помещении с ярким освещением, то весь эффект будет нивелирован. Британские журналисты пишут, что даже 15 минут, проведённых в душевой при ярком освещении кардинально снижают количество мелатонина в организме. 

“Тёплая вода расширяет кровеносные сосуды в руках и ногах, способствуя снижению температуры тела, что является ключевым сигналом для засыпания. Слабое освещение ослабляет сигналы тревоги, подаваемые мозгом, и облегчает переход от состояния бдительности, которое часто называют "бей или беги", к более спокойному состоянию”

 - указывают британские журналисты. 

Достаточно важный момент, который необходимо отметить – яркий свет всегда ассоциируется с какой-либо деятельностью, чаще всего трудовой. Это ассоциация вырабатывается у человека годами: яркие помещения в школе или университете, светлые офисные помещения – мы привыкаем, что яркий свет означает работу. Именно поэтому важно приглушать свет перед вечерним душем и полностью его выключать перед сном.

Опубликовано: 27.02.2026